Ćwiczenie I
Stań w szerokim rozkroku, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż
na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc prosto w dół i wracając do
pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia wypnij biodra do
przodu. Przysiad wykonaj 8 razy po 5 serii.
Ćwiczenie II
Wykonaj klęk podparty, dłonie oprzyj na podłożu na szerokość ramion.
Koniecznie trzymaj sztywny tułów (napnij mięśnie brzucha). Podnoś ugiętą
nogę do góry (pomiędzy udem a łydką stwórz kąt prosty) tak wysoko, abyś
poczuła, jak napina się mięsień pośladkowy. Stopa powinna być zadarta
(w pozycji równoległej do sufitu). Wykonaj 8 powtórzeń na jedną i drugą
nogę po 5 serii.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz