wtorek, 22 marca 2016

Jędrne i smukłe nogi.

Ćwiczenie I

Stań w szerokim rozkroku, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc prosto w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia wypnij biodra do przodu. Przysiad wykonaj 8 razy po 5 serii.

Ćwiczenie II

Wykonaj klęk podparty, dłonie oprzyj na podłożu na szerokość ramion. Koniecznie trzymaj sztywny tułów (napnij mięśnie brzucha). Podnoś ugiętą nogę do góry (pomiędzy udem a łydką stwórz kąt prosty) tak wysoko, abyś poczuła, jak napina się mięsień pośladkowy. Stopa powinna być zadarta (w pozycji równoległej do sufitu). Wykonaj 8 powtórzeń na jedną i drugą nogę po 5 serii.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz