środa, 29 czerwca 2016

Sport to aktywność fizyczna.


Podczas zwykłych domowych zajęć nieświadomie wykonujesz zbędne ruchy i niepotrzebnie napinasz mięśnie. Efekty nie każą na siebie długo czekać. Wieczorem narzekasz na bóle kręgosłupa, głowy i nóg. Czujesz się chronicznie zmęczona. A jest na to bardzo proste lekarstwo - jest nim technika Alexandra.

Technika Alexandra - o historii odkrycia

Fryderyk Alexander był australijskim aktorem. Na początku swej kariery zachorował na zapalenie strun głosowych i powoli tracił głos. Ponieważ lekarze nie potrafili mu pomóc, postanowił na własną rękę szukać ratunku. Obserwował się w lustrze podczas wygłaszania scenicznych kwestii. Zorientował się, że podczas występów bezwiednie odchylał głowę do tyłu i wówczas zatrzymywał oddech. To działanie stało się zaś przyczyną utraty głosu. Po tym odkryciu Alexander zaczął uważnie przyglądać się sobie i innym. Zrozumiał, że receptą na zdrowie jest harmonijna współpraca całego ciała, a także świadome wykorzystywanie siły mięśni.

Technika Alexandra - o minimalnym napinaniu mięśni

Podczas mycia zębów - niepotrzebnie usztywniamy mięśnie szyi i zatrzymujemy oddech, gdy coś podnosimy z podłogi - napinamy ramiona i ręce, zaciskamy zęby, garbimy się i usztywniamy nogi. A to staje się przyczyną późniejszego bólu mięśni! Jeśli zapanujemy nad ich spinaniem, wówczas energia będzie przepływać swobodnie i bez zakłóceń. W przeciwnym wypadku pojawiają się bóle kręgosłupa, zmęczenie, reumatyzm, zaburzenia oddychania, nadciśnienie lub kłopoty trawienne.


Ćwiczenia na różne dolegliwości wg Alexandra

Technika Alexandra to idealny pomysł dla leniwych. Jej podstawą są proste wskazówki - rozluźniaj mięśnie szyi, by głowa swobodnie balansowała w przód i w tył. Rozluźniaj mięśnie tułowia i nóg, by bez przeszkód poruszały się we wszystkich kierunkach. Kontroluj napięcie ramion, bo właśnie tu, podobnie jak w szyi, gromadzi się stres.

Specjalne pozycje wymyślone przez australijskiego aktora likwidują ból i zapobiegają jego nawrotom.

Pozycja podstawowa - rozluźnia napięte mięśnie, relaksuje, likwiduje stres i zmęczenie.
Połóż się na podłodze na plecach, głowę oprzyj na książce. Dłonie połóż na biodrach, łokcie odsuń od tułowia. Nogi zegnij w kolanach i unieś do góry. Każdego dnia postaraj się tak poleżeć przynajmniej przez parę minut.

Pozycja 1 - leczy bezsenność, bóle głowy, nerwowość, zmęczenie i obniża ciśnienie krwi.
Usiądź na podłodze. Obejmij kolana i przyciśnij je bardzo mocno do klatki piersiowej. Chwyć ręce pod kolanami i zrób wdech. Przy wydechu skłoń głowę tak, by podbródek włożyć między kolana. Wytrzymaj w tej pozycji 25 sekund, podnieś głowę i wyprostuj nogi.

Pozycja 2 - pomaga na kłopoty z zatokami i wzrokiem oraz bóle uszu.
Stań z lewą nogą wysuniętą do przodu, wyprostuj się. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę. Wyprostowane ręce skieruj do tyłu i chwyć jedną dłonią nadgarstek drugiej. Zrób głęboki wdech, podczas wydechu skłoń głowę bardzo wolno, dotykając podbródkiem mostka. Wytrzymaj przez 25 sekund głęboko oddychając. Powtórz ćwiczenie wysuwając drugą nogę do przodu.

Pozycja 3 - pomaga na różne choroby skórne, m. in. trądzik i egzemę, łagodzi też nerwobóle.
Stań w rozkroku, wyprostowana jak struna. Lekko ugnij kolana, ciężar ciała przenieś na prawą nogę. Ręce zegnij w łokciach, prawą trzymaj z przodu, lewą z tyłu. Zrób głęboki wdech. Podczas wydechu obróć głowę patrząc na lewe ramię, wytrzymaj w tej pozycji 25 sekund. Powtórz ćwiczenie przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, lewą rękę trzymając z przodu i patrząc na prawe ramię.

Pozycja 4 - pomaga przy bólu i zapaleniu gardła.
Stań z lewą nogą wysuniętą do przodu, ugnij ją w kolanie. Cały czas utrzymuj proste plecy. Wyprostowane ręce trzymaj za plecami, chwyć jedną dłonią nadgarstek drugiej. Staraj się zbliżyć do siebie ramiona. Podczas wdechu skieruj głowę do tyłu, jak najdalej, by dotknąć pleców. Utrzymaj pozycję 25 sekund głęboko oddychając. Powtórz ćwiczenie zmieniając układ nóg.



Fitness oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość, zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością, łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego, że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić, nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie prowadzone są w rytm muzyki.


http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Fitness oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość, zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością, łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego, że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić, nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie prowadzone są w rytm muzyki.


http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Fitness oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość, zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością, łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego, że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić, nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie prowadzone są w rytm muzyki.


http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Fitness oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość, zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością, łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego, że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić, nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie prowadzone są w rytm muzyki.


http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz