Podczas zwykłych domowych zajęć nieświadomie wykonujesz
zbędne ruchy i niepotrzebnie napinasz mięśnie. Efekty nie każą na
siebie długo czekać. Wieczorem narzekasz na bóle kręgosłupa, głowy i
nóg. Czujesz się chronicznie zmęczona. A jest na to bardzo proste
lekarstwo - jest nim technika Alexandra.
Technika Alexandra - o historii odkrycia
Fryderyk Alexander był australijskim aktorem. Na
początku swej kariery zachorował na zapalenie strun głosowych i powoli
tracił głos. Ponieważ lekarze nie potrafili mu pomóc, postanowił na
własną rękę szukać ratunku. Obserwował się w lustrze podczas wygłaszania
scenicznych kwestii. Zorientował się, że podczas występów bezwiednie
odchylał głowę do tyłu i wówczas zatrzymywał oddech. To działanie stało
się zaś przyczyną utraty głosu. Po tym odkryciu Alexander zaczął uważnie
przyglądać się sobie i innym. Zrozumiał, że receptą na zdrowie jest
harmonijna współpraca całego ciała, a także świadome wykorzystywanie
siły mięśni.
Technika Alexandra - o minimalnym napinaniu mięśni
Podczas mycia zębów - niepotrzebnie usztywniamy mięśnie
szyi i zatrzymujemy oddech, gdy coś podnosimy z podłogi - napinamy
ramiona i ręce, zaciskamy zęby, garbimy się i usztywniamy nogi. A to
staje się przyczyną późniejszego bólu mięśni! Jeśli zapanujemy nad ich
spinaniem, wówczas energia będzie przepływać swobodnie i bez zakłóceń. W
przeciwnym wypadku pojawiają się bóle kręgosłupa, zmęczenie, reumatyzm,
zaburzenia oddychania, nadciśnienie lub kłopoty trawienne.
Ćwiczenia na różne dolegliwości wg Alexandra
Technika Alexandra to idealny pomysł dla leniwych. Jej
podstawą są proste wskazówki - rozluźniaj mięśnie szyi, by głowa
swobodnie balansowała w przód i w tył. Rozluźniaj mięśnie tułowia i nóg,
by bez przeszkód poruszały się we wszystkich kierunkach. Kontroluj
napięcie ramion, bo właśnie tu, podobnie jak w szyi, gromadzi się stres.
Specjalne pozycje wymyślone przez australijskiego aktora likwidują ból i zapobiegają jego nawrotom.
Pozycja podstawowa - rozluźnia napięte mięśnie, relaksuje, likwiduje stres i zmęczenie.
Połóż się na podłodze na plecach, głowę oprzyj na książce. Dłonie połóż
na biodrach, łokcie odsuń od tułowia. Nogi zegnij w kolanach i unieś do
góry. Każdego dnia postaraj się tak poleżeć przynajmniej przez parę
minut.
Pozycja 1 - leczy bezsenność, bóle głowy, nerwowość, zmęczenie i obniża ciśnienie krwi.
Usiądź na podłodze. Obejmij kolana i przyciśnij je bardzo mocno do
klatki piersiowej. Chwyć ręce pod kolanami i zrób wdech. Przy wydechu
skłoń głowę tak, by podbródek włożyć między kolana. Wytrzymaj w tej
pozycji 25 sekund, podnieś głowę i wyprostuj nogi.
Pozycja 2 - pomaga na kłopoty z zatokami i wzrokiem oraz bóle uszu.
Stań z lewą nogą wysuniętą do przodu, wyprostuj się. Ciężar ciała
przenieś na prawą nogę. Wyprostowane ręce skieruj do tyłu i chwyć jedną
dłonią nadgarstek drugiej. Zrób głęboki wdech, podczas wydechu skłoń
głowę bardzo wolno, dotykając podbródkiem mostka. Wytrzymaj przez 25
sekund głęboko oddychając. Powtórz ćwiczenie wysuwając drugą nogę do
przodu.
Pozycja 3 - pomaga na różne choroby skórne, m. in. trądzik i egzemę, łagodzi też nerwobóle.
Stań w rozkroku, wyprostowana jak struna. Lekko ugnij kolana, ciężar
ciała przenieś na prawą nogę. Ręce zegnij w łokciach, prawą trzymaj z
przodu, lewą z tyłu. Zrób głęboki wdech. Podczas wydechu obróć głowę
patrząc na lewe ramię, wytrzymaj w tej pozycji 25 sekund. Powtórz
ćwiczenie przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, lewą rękę trzymając z
przodu i patrząc na prawe ramię.
Pozycja 4 - pomaga przy bólu i zapaleniu gardła.
Stań z lewą nogą wysuniętą do przodu, ugnij ją w kolanie. Cały czas
utrzymuj proste plecy. Wyprostowane ręce trzymaj za plecami, chwyć jedną
dłonią nadgarstek drugiej. Staraj się zbliżyć do siebie ramiona.
Podczas wdechu skieruj głowę do tyłu, jak najdalej, by dotknąć pleców.
Utrzymaj pozycję 25 sekund głęboko oddychając. Powtórz ćwiczenie
zmieniając układ nóg.
Fitness
oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość,
zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a
nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i
radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością,
łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co
urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i
bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do
wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia
fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród
nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny
tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego,
że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne
partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej
gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany
na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała,
wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości
mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu
różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to
trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych
prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite
dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić,
nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie
prowadzone są w rytm muzyki.
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Fitness
oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość,
zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a
nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i
radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością,
łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co
urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i
bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do
wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia
fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród
nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny
tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego,
że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne
partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej
gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany
na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała,
wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości
mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu
różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to
trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych
prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite
dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić,
nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie
prowadzone są w rytm muzyki.
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Fitness
oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość,
zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a
nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i
radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością,
łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co
urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i
bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do
wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia
fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród
nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny
tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego,
że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne
partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej
gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany
na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała,
wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości
mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu
różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to
trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych
prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite
dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić,
nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie
prowadzone są w rytm muzyki.
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Fitness
oznacza sprawność fizyczną - siłę, moc mięśni, wytrzymałość, gibkość,
zręczność, zwinność. Nie tak łatwo to osiągnąć, ale próbować należy, a
nawet trzeba, bo fizyczna sprawność daje także zdrowie psychiczne i
radość.
Fitness jest najbardziej wszechstronną aktywnością,
łączącą różne formy ruchu. Wykorzystuje on różnego rodzaju sprzęt, co
urozmaica zajęcia. By trening fitness był skuteczny i
bezpieczny, musi być prowadzony według ustalonych reguł i dostosowany do
wieku, płci, stopnia zaawansowania oraz ewentualnych schorzeń.
Zajęcia
fitness dzieli się na wytrzymałościowe, siłowe i formy łączone. Wśród
nich są ćwiczenia odchudzające, które sprawiają, że tracimy zbędny
tłuszczyk. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oprócz tego,
że spalają tkankę tłuszczową, także wzmacniają i rzeźbią poszczególne
partie mięśni. Ćwiczenia rozciągające powodują, że jesteśmy bardziej
gibcy, zwinni. Z kolei ćwiczenia prozdrowotne to trening skoncentrowany
na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała,
wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych - poprawie wytrzymałości
mięśni brzucha, pleców i pośladków, ruchomości kręgosłupa, rozciąganiu
różnych grup mięśniowych.
Fitness to też zajęcia na piłkach. Jest to
trening wielowymiarowy, pozwalający na wyrównanie napić mięśniowych
prawej i lewej strony ciała. Ćwiczenia choreograficzne zaś są znakomite
dla tych, którzy lubią tańczyć, a równocześnie chcieliby się odchudzić,
nabrać gibkości, zmienić sylwetkę, poprawić koordynację. Wszystkie
prowadzone są w rytm muzyki.
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia-odpowiednie-dla-kazdego_38275.html
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz